充足睡眠保持好心情 15招提高自身免疫力

2019-05-23 20:23发布

规律的作息习惯可以让自己一整天都保持良好的精神状态,特别是充足的睡眠对于我们自身免疫力系统还有加强作用。那么还有哪些方法可以提高我们自身的免疫力呢?这15招提高自身免疫力方法大家可以参考。

  1、健康饮食:因为人体每天都需要充足的免疫细胞,这些细胞要从食物当中来提取养分,所以健康合理的饮食习惯,才能提供足够的能量和营养给免疫力细胞。

  2、早喝酸奶:养成早晨一杯酸奶或者是蜂蜜水来清理肠道的生活习惯。

  3、定期运动:每周保持适当且有规律地运动能够促进人体血液循环,这也是对免疫力有帮助的。

  4、注射疫苗:有针对性的注射疫苗可以有效提高免疫力,比如注射乙肝疫苗去提高乙肝病毒的免疫力

  5、早睡早起:现代人由于工作压力较大,作息规律不合理,经常是晚睡晚起。保持良好的生活习惯,能够帮助我们提升自身免疫力,更少生病。

  6、每天午睡:养成午睡的习惯可以让身体得到缓冲,缓冲紧绷的神经,养足精神才能更好的投入到工作当中去。

  7、温水泡脚:睡前用温水泡脚并按摩可以疏通脚部的经络,促进人体血液循环,对免疫力的提高也有辅助作用。

  8、吃下午茶:下午工作我们的精力开始变弱时,适当休息一下补充能量可以缓解疲劳。

  9、多晒太阳:经常晒太阳能够促进维生素D的吸收,可以在早晚时分适量晒太阳,但是最好不要超过半小时,避免伤害皮肤。

  10、少吃甜食:甜食和油脂类食物,会影响身体白血球的制造与活动,多吃不利于身体健康还易长胖。

  11、多喝温水:每天保证身体摄入八杯水的量,可以保证身体水分消耗。

  12、口腔清洁:免疫力低下的人常会有一个特征,就是特别容易烂嘴角,所以保持口腔清洁也能减少致病菌。

  13、防寒保暖:虽说我们自身免疫力系统会调节体温,但是注意保暖是预防感冒最直接的方法。

  14、多吃粗粮:如果日常饮食太精细,偏食或者挑食的人,营养摄入不全面,容易导致吸收不好。

  15、心情开朗:避免心情经常处于紧张的状态,心里压力大,人体的免疫力会下降。

  所以,不管是健康的饮食,还是合理的生活习惯,都是为了帮助人体增加对环境的适应能力,提高自身的免疫力的。


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